Qual dieta é a mais saudável

Toda pessoa deve ter hábitos alimentares saudáveis, que incluem uma variedade de alimentos dos cinco grupos de alimentos. Ter um estilo de vida adequado ou consumir alimentos importantes também pode ajudar a perder peso sem o risco de prejudicar sua saúde.

Para perder peso, é importante reduzir a ingestão de calorias em até 7.000 calorias por semana, o que significa uma menor ingestão entre 500 e 1.000 calorias por dia.

Você pode reduzir a quantidade de calorias ingeridas até o momento, substituindo os alimentos com alto teor calórico por outros com menos calorias. Isso se aplica a alimentos como vegetais, carboidratos não refinados e frutas. Não se esqueça do aumento da atividade física. Além do tipo de alimento, você precisa prestar atenção à quantidade que traz para o seu corpo.


Peixe, carne e outros alimentos saudáveis

É importante enriquecer a dieta com alimentos ricos em proteínas, ferro, selênio, zinco e vitamina B. Seria bom se você consumisse peixe duas vezes por semana e deixe que um deles seja rico em ácidos graxos ômega 3.

Alimentos ricos em carboidratos, como pão e arroz, não devem ser esquecidos. É importante porque fornece a cada pessoa energia e nutrientes como vitamina B e ferro. Estes devem ser carboidratos não refinados e com muita fibra. Eles farão com que você se sinta satisfeito por mais tempo e poderá controlar sua fome.


Frutas e vegetais

Frutas e vegetais são essenciais porque fornecem uma quantidade suficiente de nutrientes, como minerais e vitaminas. Uma dieta saudável é aquela que contém um alto teor de frutas e vegetais, ricos em água e que podem controlar a ingestão calórica.

É importante que você forneça cinco porções de frutas e legumes, cada porção pode ter até 80g e incluir frutas e legumes congelados e secos ou frescos e cozidos.


Leite e produtos lácteos

Os alimentos que contêm leite, iogurte e queijo são importantes devido à quantidade de cálcio que ele fornece e às vitaminas e minerais. Se você quiser desfrutar de alimentos finos e não apresentar problemas com excesso de peso, seria bom escolher produtos que não tenham tanto conteúdo de gordura. Até três porções devem ser servidas diariamente.

Retire doces e lanches da sua dieta e, se não puder ficar sem bebidas açucaradas, tente consumir chá ou suco de frutas sem açúcar. O álcool deve ser reduzido ou diminuído, pois contém cerca de 7 calorias por grama.

Além da gordura, os doces contêm açúcares, que incluem cremes para barrar, biscoitos, batatas fritas, chocolates. Todos esses alimentos devem ser minimizados.

Para garantir que você não tenha problemas com excesso de peso e se alimentar de forma saudável e forneça ao corpo tudo o que precisa, é importante que você prepare refeições com alimentos frescos.

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