Tabata Weight Loss Training

O treinamento com pesos Tabata é cada vez mais popular, principalmente porque não leva muito tempo e queima calorias efetivamente, o que é ótimo para quem não tem muito tempo para se exercitar. No treinamento tabata, é realizado em intervalos intensos e descansado entre eles, durante os quais o corpo queima grandes quantidades de calorias.

Esse tipo de treinamento é muito exigente, e é por isso que não é recomendável praticar com freqüência e não é aconselhável se exercitar com o estômago vazio, pois uma pessoa sem comida não teria forças para suportar o treinamento.

O Tabata é na verdade um treino de quatro minutos que inclui 20 segundos de exercício intenso e 10 segundos de descanso. Exercícios e intervalos alternam-se em 8 séries. Nestas 8 séries, o treino é de 4 minutos e repetido 4 vezes. O que significa que o treinamento total dura 16 minutos. Não há aquecimento no treinamento de tabata.


A diferença entre esse tipo de exercício e outros é que a tabata tem uma alta intensidade de exercício. Os intervalos de descanso também são mais curtos que os conjuntos de exercícios.

Os maiores benefícios dos exercícios com tabus estão queimando mais calorias em um curto período de tempo, você pode fazê-lo em casa sem nenhum equipamento, os exercícios são curtos e duram cerca de 35 minutos e melhoram a capacidade aeróbica e anaeróbica. As desvantagens deste treinamento são a monotonia, não é adequado para iniciantes e há risco de ferimentos.

O treinamento com tabata é entediante se apenas um exercício for combinado e, se vários exercícios forem incluídos, ele pode se tornar mais interessante.


Não é adequado para iniciantes devido ao treinamento de alta intensidade, pois eles podem ser feridos. Se uma pessoa não está acostumada a esse tipo de treinamento, ela pode ter um desempenho ruim.

Com um treinamento tão intenso e exigente, existe o risco de lesões; portanto, se uma pessoa escolher esse tipo de treinamento, ele deverá estar quente antes do treinamento.

Um exercício para a tabata de treinamento é realizado por 20 segundos, seguido por um intervalo de 10 segundos. São realizados no máximo 4 séries de exercícios e, se a pessoa for iniciante, é recomendável repetir o exercício duas vezes no máximo.

No primeiro conjunto de exercícios, são realizados agachamentos e burpee, no segundo conjunto de interruptores e jogging com joelhos altos, no terceiro conjunto de exercícios, agachamentos e saltos e no quarto conjunto de exercícios são realizadas barrigas e polichinelos.

Autor: A.Z., Foto: Syda Productions / Shutterstock

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