Exercícios de alongamento do pescoço

Dor, má circulação e dormência nas costas e coluna vertebral são muitas vezes causas de fortes dores de cabeça e são causadas por estresse acumulado no corpo. Temos as obrigações e responsabilidades que carregamos em nossas costas todos os dias.

Passamos a maior parte do dia sentados em uma posição curvada e, com o advento dos smartphones, nossa cabeça é constantemente abaixada, o que interrompe nossa curva natural do pescoço. Portanto, é muito claro que temos problemas nesta parte do corpo que são acompanhados por dores nas costas.

Muitas vezes, somente quando sentimos dor ou dormência nas costas, lembre-se de que podemos fazer algo pela nossa saúde, por isso decidimos fazer algum tratamento ou começar a praticar ioga. Exercícios de alongamento do pescoço, turnos sentados, as chamadas posturas de peixes são exercícios que podem ajudá-lo a esticar a coluna e o pescoço.


Através desses tipos de exercícios, você passa energia por toda a coluna vertebral à medida que a coluna lombar e cervical são conectadas. Se uma parte do corpo é perturbada, ela será refletida na outra parte do corpo e, se uma parte do corpo for afetada positivamente, será refletida positivamente na outra parte do corpo.

Estique as partes laterais do pescoço, sentado com as pernas cruzadas e incline a cabeça para a esquerda com a mão direita, enquanto o ombro está baixo. Repita até 5 vezes e depois mude de lado.

Depois de cruzar as pernas, coloque a palma da mão direita no joelho esquerdo e a outra mão no chão atrás da videira. Expire pela coluna e, ao expirar, gire a coluna para a direita, com a vista por cima do ombro direito. Depois de cinco vezes, mude de lado.

Em seguida, coloque o joelho direito acima da esquerda, inspire e levante o braço direito atrás das costas e segure a palma da mão esquerda na altura dos ombros. Pela inspiração, você gira a mão direita atrás das costas e, pela expiração, segura a palma da mão esquerda e tenta torcer os dedos. Faça isso 5 vezes para um lado e repita tudo para o outro lado.

Autor: S.G., Foto: Maryna Pleshkun / Shutterstock

Exercícios para eliminar a tensão no pescoço e ombros (Dezembro 2021)