Exercícios de Kegel

Quando você ri, tosse ou espirra, fica um pouco molhado? Sentindo o desejo de urinar tanto que você não tem certeza se vai chegar ao banheiro? Voce esta gravida Recomendação do médico - exercícios de Kegel.

Um ginecologista americano, Dr. Kegel, desenvolveu exercícios para restaurar o tônus ​​muscular em mulheres após o parto. Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos da pélvis inferior. Esses músculos controlam o fluxo de urina, mais precisamente você exercita o mesmo músculo que interrompe o fluxo de urina. Os exercícios de Kegel durante a gravidez ou após o parto tentam prevenir a incontinência urinária. Além de aconselhamento e terapia, eles também são úteis para mulheres que têm dificuldades persistentes em atingir o orgasmo.

Como executar exercícios de Kegel:


  1. Encontre o músculo a ser usado para interromper a micção. Se não tiver certeza, tente parar de urinar algumas vezes durante uma emergência. No entanto, isso geralmente não é recomendado.
  2. Aperte esse músculo por 3 segundos. Para ter certeza de que você está funcionando corretamente, coloque a mão na parte inferior do abdômen; seu estômago e músculos abdominais devem estar relaxados enquanto isso.
  3. Adicione 1 segundo para cada semana de treino. Repita o exercício 10 a 15 vezes e tente pelo menos 3 vezes ao dia.

Não use os exercícios de Kegel para iniciar e parar sua urina. Exercitar-se enquanto você esvazia a bexiga pode fazer o oposto, enfraquecendo seus músculos. Também leva ao esvaziamento incompleto da bexiga, ou seja, aumenta o risco de infecção do trato urinário.

Faça dos exercícios de Kegel parte da sua rotina diária. Você pode executá-los em qualquer lugar, a qualquer hora. Digamos, sentado em uma mesa em um escritório ou assistindo TV no sofá. Se você se exercitar bem, ninguém ao seu redor perceberá que algo está acontecendo.

Se você tiver problemas para realizar o exercício de Kegel, peça ajuda. O seu médico pode fornecer um feedback importante para que você aprenda a identificar os músculos corretos.


Em alguns casos, o médico pode inserir uma pequena sonda na vagina ou no reto. Quando você se exercita, o monitor mede suas atividades. Converse com seu médico e se você não notar melhora em 3 ou 4 meses.

Os exercícios de Kegel não são apenas para mulheres, mas hoje mais e mais homens estão realizando-os. Com a prática, os exercícios de Kegel, um homem também pode executar discretamente, quase em qualquer lugar, a qualquer hora. Além de evitar vazamentos desagradáveis ​​de urina, eles promovem a ereção e evitam a ejaculação precoce.

Não desanime se não encontrar os resultados desejados imediatamente. Às vezes, pode levar meses até você notar o progresso. Eles também afetam as pessoas de maneira diferente. Em algumas pessoas, eles mostram uma grande melhora no controle e restrição muscular. Outros, no entanto, não mostram progresso real. No entanto, os exercícios de Kegel impedem que o problema piore.

Estes exercícios são recomendados para pacientes com músculos do assoalho pélvico enfraquecidos, diabéticos, mulheres durante e após a gravidez, após cirurgia da próstata e homens obesos.

Autor: S.K., Foto: S.Borisov / Shutterstock

Exercícios de KEGEL para EJACULAÇÃO PRECOCE (Dezembro 2021)