Exercícios para bíceps

Então, qual músculo do braço é o bíceps? Ele não é difícil de detectar. Se você trabalha muito com as mãos, este é o primeiro músculo que se fortalecerá e você poderá ver o seu contorno. Este é exatamente o músculo que beijará todo fisiculturista oleado ou que Johnny Bravo na praia exibirá na frente das mulheres. Portanto, ele está localizado na parte frontal do braço e, se persistirmos em fazer exercícios para fortalecer essa área, veremos resultados relativamente rapidamente.

Mesmo que pareça mãos firmes e musculosas, ainda é um domínio masculino e você gosta de adormecer e acordar com um abraço apertado e seguro, pense na última vez em que viu uma mulher em um ótimo vestido e depois quando a viu acenando para alguém ou fazendo algo com ele você notou com as mãos o quanto tremia nelas. Ela não está necessariamente acima do peso, mas só conseguiu arruinar o vestido de Audrey Hepburn porque não trabalhou para tonificar os músculos do braço.

A melhor maneira de proteger seus braços inteiros é definitivamente flexões. As mulheres são mais adequadas para você que acabou de decidir sobre essa missão e, se você já tem algumas práticas ou se exercita regularmente, aumente sua carga de trabalho algumas vezes introduzindo flexões masculinas. Portanto, a única diferença é a posição das pernas. Na articulação masculina, você está descansando nos dedos dos pés, na fêmea, de joelhos.


Halteres e pesos se tornarão seu novo melhor amigo se você quiser apertar o bíceps. Para iniciantes, um haltere de 1 ou 2 libras oferece resistência suficiente. Mais tarde, você pode aumentar lentamente o peso até atingir 5 kg. Da mesma forma, em vez do peso de cada mão, você também pode praticar com uma barra pesada que segurará com as duas mãos ao mesmo tempo.

Portanto, independentemente da sua escolha de acessórios, mantenha-se na posição vertical e reta, com as pernas afastadas na largura dos ombros e abaixe os braços com um haltere ou barra diretamente à sua frente. Agora comece a levantá-los em um movimento ousado até chegar ao queixo, segure e abaixe um pouco enquanto resiste. Tente realizar três lotes de 15 repetições cada.

Com halteres ou pesos mais pesados, pode ser difícil, então você pode ficar feliz com dois lotes para começar. O objetivo do exercício é ser melhor e mais forte a cada dia do que você era ontem. Faça disso uma lista de prioridades e siga em frente.

Autor: L.K. Foto de George Dolgikh / Shutterstock

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