21 Day Diet

Quer perder 10 a 12 libras no curto prazo? Os iniciantes da dieta de 21 dias afirmam que o referido peso pode ser perdido em apenas três semanas. Se você seguir esse plano de dieta, os quilos derreterão, seu corpo parecerá mais agradável e seus músculos serão definidos. Tudo isso é possível com um pouco de seu esforço e mudando alguns maus hábitos.

Mais e mais pessoas que lutam com o peso há anos estão interessadas nesta dieta, que produz grandes resultados em apenas 21 dias. Você pode ver por si mesmo, como dezenas de novas fotos antes e depois são postadas no Instagram todos os dias. Eles vêem mudanças drásticas nos corpos daqueles que passaram por essa dieta. Por esse motivo, a dieta de 21 dias também é a dieta mais pesquisada de 2015 no mecanismo de pesquisa do Google.

A dieta de 21 dias foi projetada pela Academia Nacional de Medicina Esportiva dos Estados Unidos da América. É baseado em uma combinação de diferentes tipos de alimentos com atividade física regular.


Por 21 dias, você precisará acostumar seu corpo a um novo estilo de vida mais saudável e perder até 30 kg. Mais tarde, será mais fácil manter essas alterações e incorporá-las à sua dieta diária, para que o efeito não aconteça com você, ou seja, para perder peso.

A dieta de 21 dias é realizada colocando diferentes alimentos em diferentes recipientes, em tamanho e cor, e consumindo-os ao longo do dia.

A tigela verde é para legumes, o vermelho é para proteínas, o roxo é para frutas, o amarelo é para carboidratos e as duas tigelas de laranja são para molhos (gorduras e queijos saudáveis) e sementes. Há também um recipiente de agitador para preparar shakes. Além disso, você pode adicionar azeite ou manteiga e outras gorduras saudáveis ​​à sua comida durante a preparação.


As tigelas verde e roxa devem ter 22 decagramas, as tigelas vermelhas devem ter 17 decagramas, as tigelas amarelas devem ter 15 decagramas e as alaranjadas devem ter 8 decagramas.

A grande vantagem de uma criança de 21 dias é que ela é adaptada às necessidades pessoais de todos, considerando seu peso atual. É por isso que é importante calcular quantas calorias você precisa diariamente antes de sua dieta para manter seu peso atual e durante sua dieta para perder peso.

Assim, você saberá quanta comida você pode comer por dia. Repita esse cálculo mesmo após fazer dieta, se estiver satisfeito com o seu peso e consumindo tantas calorias quanto o necessário para o seu corpo manter o peso.


Para descobrir quantas calorias você pode consumir por dia antes de sua dieta, considere os cálculos. Multiplique seu peso atual por 11 e adicione-o a 400. Adicionamos 400 porque perdemos muito todos os dias devido ao consumo de calorias por meia hora de exercício. O resultado assim obtido é de fato o seu cálculo para manter o peso atual. Para começar a perder peso, subtraia 750 do resultado, que é seu objetivo diário. Nos sites, você encontrará listas de alimentos que podem ser combinados para manter seu valor calórico diário combinando pratos.

Esse plano de dieta incentiva as pessoas a planejar refeições saudáveis ​​regularmente, mas devemos observar que 30 minutos de exercício diário também são importantes. O exercício é feito através de uma combinação de exercícios de Pilates, ioga e cardio. Ao se exercitar diariamente, seus músculos irão fortalecer, definir, mas também queimar mais calorias. Isso fará com que você perca peso ainda mais rápido e melhor.

Experimente esta dieta popular e veja por si mesmo o poder da perda de peso. Seu corpo estará magro e firme, os quilos derreterão e você ficará mais saudável. Fique ciente, planeje refeições saudáveis ​​e perca peso sem passar fome. Faça desta criança o seu estilo de vida depois de perder peso. Calcule quantas calorias você precisa agora para manter seu peso corporal ideal. É claro que aqui e ali você pode pagar um doce pecado.

Autor: M.L., Foto: Martinina / Shutterstock

21 Day Challenge (Setembro 2021)